Die Rückenlage ist eine optimale Position für die Entlastung der Wirbelsäule: Der Kopf ruht dabei auf Büchern und die Beine sind schulterbreit aufgestellt. Diese Ruhelage ermöglicht der Muskulatur sich zu entspannen und fördert die Elastizität der Bandscheiben – diese gleichen kleinen Schwämmen und saugen bei Entlastung neue Nährflüssigkeit auf. In dieser Position kann der Rücken sich längen und weiten. Es lohnt sich die regenerative Ruhelage zweimal am Tag für jeweils rund zehn bis zwanzig Minuten zu praktizieren. Die regenerative Ruhelage ist für die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule von unschätzbarem Wert.
Vorbereitung
- Lege dich auf eine eher feste Oberfläche auf dem Boden. Du kannst als Unterlage zum Beispiel eine dünne Yogamatte oder einen Teppich benutzen.
- Achte darauf, dass deine Füße gut am Boden stehen und nicht rutschen. Du möchtest deine Füße nicht halten oder gegen den Boden pressen müssen. Am besten funktioniert das Barfuß, auf einer rutschfesten Unterlage oder mit rutschfesten Socken.
- Lege ein paar Zeitschriften oder Bücher unter deinem Kopf. Der Nacken sollte weder überstreckt noch zu stark gebeugt sein. Versuche es mit circa 4 bis 7 cm und passe die Höhe an deine Bedürfnisse an.
- Stelle deine Füße flach und recht nahe zum Gesäß, circa Schulterbreit, auf dem Boden.
- Du kannst die Hände abgewinkelt auf dem Oberkörper oder neben deinem Körper ablegen.
- Nimm dir ausreichend Zeit, um in diese Position zu gelangen und dort anzukommen. Denke daran, dass dein Blick den Kopf dabei führt und der Körper folgt. Ist es dir möglich das Hinlegen und Aufstehen mit mehr Balance und weniger Anspannung durchzuführen? Achte vor allem darauf die regenerative Ruhelage behutsam zu verlassen – am besten rollst du dich beim Aufstehen über die Seite.
Anbei findest du eine 12-minütige Audio Datei, die du während der regenerativen Ruhelage hören kannst.
Die Anweisungen sollen dir dabei helfen die regenerative Ruhelage optimal zu nutzen.
Versuche es doch mal!
Viel Spaß dabei… Feedback erwünscht :)
